jak cwiczyc

1.Trenowałem wieksze puł wakacji. 2.Poniedziałki-klatka.Wtorek-biceps i triceps.Sroda-barki.Czwartek-grzbiet.Piątek-nogi.Przerwy co 1.30 do 2 min.3Mase,siłe i rzezbe.4. Cwicze w piwnicy nie mam takiego osprzetowania jak trzeba ale da sie na nim cwiczyc.5.NIe mam.6.Nie stosowałem. Nara. Hooligans

tak jak napisal hektor napisz troche osobie. Jesli chcesz wzmocnic klatke piersiowa jest duzo cwiczen. Na poczatek proponowalbym ci jednak nie cwiczyc wolnym ciezarem a na maszynach bo mozesz miec jeszcze nie skorygowane ruchy. a) rozpietki w siadze na maszynie b) krzyzowanie linek wyciagu w staniu c) wyciskania poziome w siadzie na maszynie

Jak ja zaczynalem swoją przygodę z ćwiczeniem to narpierw robilem same pompki z 2 miesiące. Zlapalem na tym sporo siły.I moglem po tym ćwiczyć w miare nie kompromitującymi ciężarami. Nie przejmuj sieę wypowiedzią logitecha45. Nie każdy musi odrazu być kozak na pakierni.

Musisz dużo ćwiczyć , to jest moja jedyna rada. W czasie treningu przychodzą umiejętności. Jeżeli potrenujesz jakąś sztuczkę przez tydzień, to później bezproblemowo będziesz ją wykonywał. Jak mówi przysłowie "Trening czyni mistrza" .

ale wlasnie chodzi mi o cwiczenia jakie wykonywac np masz moze instrukcje jak wykonywac jakies sztuczki lub jakies treningi na drybling i technike. wiem ze musze cwiczyc ale wlasnie chodzi mi o dte cwiczenia

niewazne co wczesniej brales jak nie bedziesz cwiczyc to masa bedzie spadac i tyle

No dobrze, a jak to wygląda? Mam ćwiczyć na siłowni normalnie + dużo rowerku, ograniczać słodycze, pić wodę, jakiś spalacz jesć?

A czy kolego możesz napisać jak prawidłowo powinem ćwiczyć? Nie masz czasu by żyć bez treningu

[...] dzien raczej nie, ale tak 30-45 min mysle byloby ok..skoro wykazuje wole poswiecenia 'calego dnia' na bic to widocznie cos w tym jest, nie kwestionuj i nie gdybaj mi tutaj a jak nie masz nic do powiedenia to nie pisz a 3 dni w tg to Ty sobie mozesz "Na wspolnej ogladac" nie zadalem pytania "rozpisz mi plan" tylko prosilem o [...]

a twoim zdaniem ile trzeba cwiczyc zeby muc robic taki plan? moim zdaniem jak daje rade i jest dobze to git

A moglibyscie mi doradzic jak sie odzywiac?? Nie znam sie za bardzo na dietach poniewaz zaczalem cwiczyc jakis miesiac temu... z góry dzieki

ZALEZY BO JEŚLI CHCESZ TO WZIĄŚĆ I POZNIEJ PRZESTAĆ CWICZYĆ TO SPADNIE CI W 2 MIESIĄCE ALE JESLI CAŁY CZAS BEDZIESZ CWICZYŁ TO EFEKTY SUPER . TAK BYŁO Z MOIM KUMPLEM NAJPIERW BYŁ JAK SZAFA POTEM NIECHCIAŁO MU SIĘ I SPADŁO MU WSZYSTKO .

mase bym sobie odpuściła w tym wieku - siłe możesz ćwiczyć jak najbardziej, tylko też nie przesadzaj z ćwiczeniami może ten temat Ci pomoże: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

To plan jest prosty ... Dieta , na tluszcz tylko odpowiednia dieta ... A zreszta nie ten dzial jak chcesz cwiczyc w domowych warunkach ...

Tego nikt nie wie jaki ciężar dobrać bo nie wiemy w jakiej jesteś formie. Potzreba Ci hantli regulowanych, sztangę, ławkę i sam po kilku treningach metodą prób i błędów dojdziesz jakim ciężarem ćwiczyć. Fajnie jak byś ćwiczył coś poza klatką piersiową.

No najszybciej przyrosty ma ten kto zaczyna ćwiczyć ;) ale jak chcesz być sezonowcem to daj sobie spokój ;p pzdr

nie ma się co od razu zrywać, na poważny trening jak będziesz miał ochotę zawsze przyjdzie czas, w tym wieku jedyne co trening Ci moze dać to kontuzje, a w jakim celu chcesz już zaczynać ćwiczyć ?? samopoczucie, rzeźba, czy tak po prostu bo koledzy ;] ?

moze tak mam w domu zwykly atlas jak moge na nim cwiczyc miesnie klatki piersiowej czy same rozpieki cos dadza ile mam robic serii i po ile moze ktos by byl w stanie zrobic mi plan cwiczen

masz moja odpowiedz nie widze nic zlego w szybkim przyjmowaniu kreatyny :D ale sa ososby polecajace tylk jako pomoc w przelamywaniu zastojow ja znam lepsze srodki na to niz kreatyna :D wiec sadze ze jak umiesz juz cwiczyc i masz dobra diete mozesz brac kreatyne w czasie pierwszy punkt pokrywa sie czesto z 4 miesiacem cwiczen :D

Ja osobiście widze przeciwskazania bo jak się zaczyna ćwiczyć i tak dużo siły przybywa naturalnie więc po co jescze do tego wszytskiego kreatyne mieszać nie widze żadnej takiej potrzeby =] pozdro